Kung ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton dinalian, nan ang pag-inom nga pagkaon mahimo’g ingon ang labing kaayo nga kapilian. Menu alang sa matag adlaw - alang sa 3, 7 ug 14 ka adlaw. Pila ang imong mawala? Reviews ug mga resulta, ug, siyempre, sa unsa nga paagi sa husto nga paagi sa pag-organisar sa usa ka paagi gikan sa usa ka tensiyonado nga panahon. Basaha ang among review para sa mga tubag sa tanang pangutana.
Atong hatagan og gibug-aton dayon: ang pagkawala sa timbang sa mga likido usa ka seryoso nga pagsulay alang sa lawas. Kinahanglang magmatngon ug magmabinantayon. Ang pagpangita sa slimness kinahanglan dili moresulta sa walay katapusan nga pagbisita sa doktor.
Pag-inom sa pagkaon - unsa man kini?
Ang tubag klaro gikan sa ulohan. Ang una ug labing hinungdanon nga lagda: dili naton iapil ang solidong pagkaon gikan sa pagkaon kutob sa mahimo, gibilin ra ang tubig ug lainlaing mga likido sa nutrisyon.
Adunay usab dugang nga mga prinsipyo.
- Likayi ang pag-usap kutob sa mahimo. Walay lollipop, walay chewing gum, walay toffees.
- Gipili namon ang lainlaing mga likido. Kini mao ang ilabi na nga importante sa panahon sa taas nga mga panahon sa pagkaon - 14 o labaw pa nga mga adlaw.
- Nag-inom kami hangtod sa lima ka litro sa usa ka adlaw. Kini naglakip sa limpyo nga tubig - sa usa ka gidaghanon sa 2 ka litro o labaw pa. Ang pag-inom og daghan dili mapuslanon tungod sa risgo sa pagsuka, pagsakit sa kasingkasing ug paghubag.
- Gipili namo ang labing maayo nga binotelyang tubig alang sa pag-inom ug pagluto. Ang giluto gikan sa gripo dili molihok.
- Giinom namon ang matag adlaw nga gidaghanon sa mga likido nga parehas sa tibuok adlaw. Ang katapusan nga bahin dili moubos sa duha ka oras sa wala pa matulog.
- Ang tubig ug ilimnon kinahanglan naa sa temperatura sa kwarto. Ang dili kaayo kita makapalagot sa gastrointestinal tract sa sobra nga kainit o katugnaw, mas maayo.
- Importante nga hinumdoman: dili kita mosuhop ug labaw sa usa ka litro sa likido matag higayon, aron dili ma-inat ang tiyan.
Mga bitamina sa mga tablet: oo o dili?
Adunay usa ka opinyon nga ang mga bitamina complex sa usa ka pag-inom nga pagkaon nga puno sa mga juice dili kinahanglan. Kini alang kanamo dili makatarunganon nga mahadlok sa mga bitamina sa kini nga kaso. Lisud ang pagkab-ot sa husto nga balanse sa mga substansiya sa pag-inom lamang. Magkuwang ka sa pipila ka sustansya.
Hangtud kanus-a nimo mapadayon ang pagdiyeta sa pag-inom?
Ang gidugayon sa pagkawala sa timbang sa mga likido mahimong magkalainlain:
- usa ka adlaw (ang gitawag nga adlaw sa pagpuasa nga walay solidong pagkaon)
- tulo ka adlaw
- kada semana
- duha ka semana
- katloan ka adlaw
Kung magdesisyon ka nga sulayan ang paglimpyo, girekomenda namon nga magsugod sa mubo nga mga panahon (1 ka adlaw nga pagpuasa o 3 ka adlaw nga pag-inom). Maalamon nga mobalhin sa dugay nga mga panahon pagkahuman lamang nimo masusi kung unsa ang reaksyon sa lawas sa nutrisyon nga wala’y solidong pagkaon.
Giunsa ang pag-inom nga pagkaon sa kasagaran sa adlaw ug semana?
Ang labing lisud nga panahon alang sa mga nagsugod mao ang pagsugod. Ang kanunay nga pagbati sa kagutom, mga hunahuna nga kanunay nga mobalik sa pagkaon, pagkawalay-hunahuna. Gusto nimo nga moinom labaw pa sa naandan nga pamatasan (nga dili nimo mahimo). Ayaw kaguol kung mobalik ka ug mohunong sa imong pagkaon. Mas maayo nga matimbangtimbang kung ngano nga kini nahitabo ug sulayan nga tagdon ang imong mga sayup sa umaabot. Tingali ikaw ang nanginahanglan usa ka lahi nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
Sa ikatulo nga adlaw sa usa ka likido nga pagkaon, ang kagutom mihunong nga gibati nga grabe. Apan, kini mahimong pulihan sa kasukaon ug kahuyang. Ang kakulang sa enerhiya motultol sa kawalay interes ug kakapoy. Sa laing bahin, ang pagkawala sa pipila ka kilo nga gibug-aton sa lawas morag gaan.
Sa pagtapos sa unang napulo ka adlaw sa pag-inom sa pagkaon, ang pagkawala sa timbang mahimong moabot ug napulo ka kilo. Siyempre, kini usa ka makapadasig kaayo nga tawo agig tubag sa mahangturon nga pangutana nga "unsa ka daghan ang mawala kanimo. "Apan kini mahimong hinungdan sa panit sa sag, ug ang mga dughan mawad-an sa porma ug pagkunhod sa gidak-on. Ang dili komportable sa tiyan, bisan kung kini pamilyar ug pamilyar, dili mawala. Daghang mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton nagpadayon sa pagsinati sa kasukaon ug kahuyang.
Ang nag-unang hampak sa ikaduhang dekada sa pagdiskarga sa mga likido mao ang constipation. Alang sa normal nga paglihok, ang mga tinai nanginahanglan fiber ug volume, ug kini usa ka butang nga kulang sa usa ka pag-inom nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka tawo, ingon nga usa ka lagda, dili makasugakod sa bug-at nga pisikal nga pagpaningkamot. Pag-andam usab sa kamatuoran nga ang lawas nagsunog sa tambok ug tisyu sa kaunuran.
Atensyon!
Ang dugay nga constipation (3+ ka adlaw) usa ka seryoso nga hinungdan sa paghunong sa pagkaon.
Sa katapusan sa ikatulo nga dekada, ang oily nga silaw sa panit sa kasagaran mawala, ug ang panit sa iyang kaugalingon mahimong uga ug flaky. Ang kasukaon ug pagkadili komportable gikan sa kidney ug atay kasagarang dili mausab.
Sa kahayag sa unsay gihulagway, ang rekomendasyon mao ang yano: kanunay nga kontak uban sa imong doktor! Sa wala pa magsugod ug sa usa ka taas nga (labaw sa tulo ka adlaw) nga pag-inom sa pagkaon, siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor.
Efficiency ug unsa ka daghan ang imong mawad-an
Ang paagi sa pag-inom sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton mao ang ikaduha lamang sa pagkompleto sa pagpuasa sa pagkaepektibo. Bisan kung ang rate sa pagkawala sa timbang magkalainlain sa matag tawo, ang pipila nga kasagaran nga mga numero mahimo gihapon nga ihatag gikan sa wala pa ug pagkahuman sa mga pagsusi.
- Usa ka adlaw nga pagdiskarga - 1-2 kg (nga ang tambok mismo mga 300 g)
- Tulo ka adlaw - hangtod sa 5 kg
- Semana nga paghinlo - hangtod sa 7 kg
- Duha ka semana sa pag-inom sa pagkaon - hangtod sa 13 kg
- Tulo ka semana nga rasyon sa pag-inom - 18 kg
Sa pagtuon sa materyal, andam kami nga mouyon nga ang pagka-epektibo sa pagkaon sa pag-inom walay pagduhaduha. Lahi ang mga subtleties: kung unsaon pagpabilin nga himsog, pagkonsolida sa mga resulta nga nakab-ot ug dili mabawi ang nawala nga mga kilo.
Sa unsa nga paagi sa pag-andam ug pagsugod sa pagkawala sa timbang
Among gisubli: sa wala pa magsugod sa usa ka pag-inom nga pagkaon (alang sa 3 o labaw pa nga mga adlaw), siguruha nga mokonsulta sa imong doktor. Ang usa ka hingpit nga himsog nga tawo lamang ang makasugakod sa ingon nga tensiyon. Ang espesyalista mag-assess sa mga risgo nga anaa sa usa ka partikular nga sitwasyon.
Atensyon!
Sa pipila ka mga kaso, ang pagdiskarga ug pagpuasa nga walay saktong medikal nga suporta mahimong mosangpot sa pagkabaldado.
Nag-andam kami alang sa paglimpyo sa daan ug dili magsugod sa usa ka kapritso - kalit.
Kinatibuk-ang rekomendasyon mao ang mosunod.
- Pilia ang gidugayon sa paghinlo. Kung wala ka pa nakasulay nga mawad-an sa gibug-aton kaniadto, mas maayo nga magpili usa ka adlaw sa pagpuasa kausa sa usa ka semana, lakip ang regular nga pagkaon. Kung nakakuha ka og dugang nga kasinatian, ipadayon ang usa ka adlaw nga pagpuasa sa pag-inom. Dayon sulayi ang paghinlo gamit ang mga likido sulod sa tulo ka adlaw nga sunodsunod.
- Bisan ang tulo ka adlaw nga pagpuasa sa pag-inom dili ingon ka yano sama sa daw sa una nga pagtan-aw. Lakaw sulod sa 3 ka adlaw nga walay solidong pagkaon sa dihang ang usa ka adlaw nga pagpuasa nahimong natural nga panghitabo.
- Kini nga gradualism kanunay nga tinuod! Sulayi ang pag-inom sulod sa 5, 7 o labaw pa nga mga adlaw nga sunud-sunod lamang kung ang 3 ka adlaw nga yugto maagwanta nga walay sobrang pagpaningkamot.
- Pagpalit usa ka glucometer ug kanunay nga susihon ang lebel sa asukal sa imong dugo. Kung ubos kaayo ang lebel, konsultaha dayon ang doktor.
- Alang sa mubo (1-3 ka adlaw) nga mga kapilian, magsugod kami sa pag-andam usa ka adlaw nga abante. Mobalhin kami sa gaan nga pagkaon (mas maayo nga steamed) ug pagpakunhod sa mga bahin. Kinahanglan nga dili ka mokaon sa kontento sa imong kasingkasing.
- Ang mga long-term nga kapilian (7-30 ka adlaw) nanginahanglan labing menos tulo ka adlaw nga pagpangandam. Mobalhin mi sa daling matunaw nga mga utanon, prutas, ug cereal. Bawasan ang mga bahin. Moinom mi ug labing menos duha ka litro nga tubig kada adlaw. Gibiyaan namon ang karne ug asukal.
Atensyon!
Bisan sa usa ka adlaw nga pagpuasa sa pag-inom, kanunay adunay usa ka piraso sa asukal, kendi o tsokolate uban kanimo. Makatabang sila kanimo sa kaso sa hypoglycemia - usa ka mahait nga pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo. Kusog nga pulso, mga spots sa atubangan sa mga mata, kasukaon, tingling sa baba ug mga tudlo, grabe nga kabalaka - kining tanan mga sintomas sa usa ka makuyaw nga kahimtang. Kung dili nimo tabangan dayon ang imong lawas sa mga tam-is, mahimo nimong masinati ang kagutom nga pagkaluya.
Listahan sa mga produkto: unsa ang imong mahimo
Ang lista sa mga ilimnon nga gitugotan alang sa pagkonsumo kay lapad, apan adunay usab mga pagdili.
- Ang tubig usa ka hinungdanon nga haligi sa pagkaon. Pilia ang labing taas nga kalidad. Ang tubig sa gripo dili maayo sa daghang bahin (chlorine, mga hugaw sa metal, sobra nga katig-a). Kinahanglan usab nga hinumdoman nga ang sobra ka taas ug ubos kaayo nga temperatura sa pag-inom makapalagot sa mga mucous membrane.
- Juices (prutas ug utanon) - bag-o lang gipuga. Ang giputos nga mga pagkaon gikan sa tindahan adunay daghang mga preserbatibo. Ang lawas wala magkinahanglan niini ubos sa tensiyon. Daghang mga duga (ilabi na ang mga prutas nga sitrus) kay acidic kaayo ug hinungdan sa heartburn. Sila kinahanglan nga hubog lasaw.
- Mga sabaw. Giluto namon sila gikan sa maniwang nga karne (veal, baka, manok), likayan ang baboy ug karnero. Naghimo usab kami mga ilimnon nga gibase sa isda ug utanon. Gilikayan namo ang mga concentrated cubes ug mga semi-finished nga mga produkto nga gipalit sa tindahan. Silang tanan adunay mga preserbatibo.
- Mga produkto sa dairy. Bisan kung gitugotan sa pagkaon ang hapit tanan nga mga lahi sa mga ilimnon nga hinimo gikan sa gatas, mas maayo pa nga moinom og mga produkto nga fermented milk (kefir, fermented baked milk) nga adunay tambok nga sulud hangtod sa 5%. Dili mapuslanon ang pagpatuyang sa tibuok gatas. Ipaila kini sa imong pagkaon matag karon ug unya kung imong tugotan kini nga maayo (tambok nga sulud - 1. 5%). Ang gatas ug kefir mahimong isagol sa mga juice sa prutas.
- Compotes ug jelly (walay asukar). Nagluto kami gikan sa presko nga prutas o uga nga prutas. Ang nag-unang bentaha mao ang pagkawala sa heartburn. Pag-amping pag-ayo sa jelly nga nakabase sa starch. Dili maayo nga mga reaksyon sa kanila: constipation ug alerdyi.
- Tsa. Nag-inom kami og berde (mas maayo) o itom (kung dili kini mag-ayo sa bangkito). Likayi ang herbal tea. Mahimong adunay kini usa ka litok nga sedative o uban pang epekto.
- Usahay makainom ka ug natural nga kape. Ingon nga usa ka adlaw-adlaw nga kapilian, mas maayo nga gamiton ang mga kapuli nga gihimo gikan sa rye ug sebada.
Likayi ang pag-inom og sobra ka kusog o init kaayo nga mga ilimnon aron malikayan ang pagsakit sa tiyan. Ang mga bag-ong giandam nga decoction lamang ang angay.
Ayaw idugang ang asukal o ang mga non-calorie nga analogue niini.
Gidili nga mga Produkto
Gawas pa sa pagdili sa mga solidong pagkaon, gidili ang pag-inom og daghang likido.
- Mga juice gikan sa mga pakete
- Pag-inom nga adunay asukal o mga kapuli sa asukal
- Sparkling nga tubig (bisan dili tam-is)
- Cream
- Mga sabaw: baboy ug karnero
- Mga atsara, mga marinade
- Alkohol
Pagdili sa alkohol!
Ang pinakagrabe nga butang nga imong mahimo sa usa ka pag-inom nga diyeta mao ang pagkuha sa usa ka bahin sa usa ka alkoholikong ilimnon, ilabi na sa usa ka lig-on nga. Ang alkohol nagsunog sa mucous membrane, nagpabug-at sa nag-antos na nga atay ug nag-dehydrate sa lawas. Ug tungod sa kagutom ug kinatibuk-ang kakapoy, kini makaapekto sa hunahuna labaw pa sa imong gilauman.
Pag-inom sa pagkaon alang sa 3 ka adlaw: menu sa lamesa
Ang gisugyot nga pagkaon dili mao ang katapusang kamatuoran. Mahimo nimo kini usbon aron mohaum sa imong gusto ug gusto.
| Adlaw | Mga pagkaon | |||
| Una | Ikaduha | Ikatulo | Ikaupat | |
| 1 | Skim nga gatas (1-2 ka tasa) | Cream nga sabaw (karrot) | Kissel (mansanas) | Kefir (bildo) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 ka tasa) | Puree nga sabaw (cauliflower), orange juice (bildo) | Compote (mansanas) | Gatas (baso) |
| 3 | Kefir (1-2 ka tasa) | Cream nga sabaw (gikan sa bell pepper), grapefruit juice (bildo) | Kissel (berry) | Kefir (bildo) |
Daghang mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton sa pagpili sa usa ka alternatibo nga kapilian.
Walay pig-ot nga mga utlanan o tin-aw nga menu alang sa matag adlaw. Ang tanan mas sayon! Kausa sa matag duha ka oras moinom mig usa ka baso (200 ml) sa masustansyang ilimnon ug magdugang ug tunga sa baso (100 ml) nga tubig niini.
Personal nga opinyon!
Lamang sa usa ka libre nga pag-inom nga pagkaon alang sa 3 ka adlaw daw usa ka luwas nga eksperimento. Sa samang higayon, kini kinahanglan nga adunay puro nga mga sabaw gikan sa nagkalainlaing matang sa repolyo, beets, ug carrots.
Alang sa 5 ka adlaw: menu sa lamesa alang sa matag adlaw
Ang usa ka likido nga pagkaon sulod sa 5 ka adlaw usa ka seryoso nga hagit alang sa bisan kinsa nga tawo. Makatarunganon nga sulayan lamang kung ang tulo ka adlaw sa mga ilimnon dali nga matugotan.
| Adlaw | Komposisyon sa pagkaon |
| 1 | Kefir, gatas, fermented baked milk, yogurt (likido) |
| 2 | Mga sabaw nga imong gipili: karne, isda, utanon |
| 3 | Mga compotes, mga duga sa prutas nga lasaw sa tubig (katunga) |
| 4 | Mga sabaw sa utanon nga puree, tsa (lakip ang gatas) |
| 5 | Mga sabaw sa utanon, jelly |
Pamaagi sa pagsulod.
Nag-inom kami usa ka baso nga ilimnon matag oras sa adlaw. Nag-inom usab kami og 2 ka litro nga tubig sa managsama nga bahin kada adlaw.
Alang sa 10 ka adlaw: menu matag adlaw sa lamesa
Ang gidugayon sa pagkaon, ug uban niini ang pagkarga sa lawas, nagdugang. Isulti namo kanimo ang usa ka gibanabana nga hugpong sa mga produkto.
| Adlaw | Panglantaw sa adlaw | Mga pagkaon | ||||
| Una | Ikaduha | Ikatulo | Ikaupat | Ikalima | ||
| 1 | Lactic | Gatas (ubos nga tambok) | Kefir | Ryazhenka | Yogurt | Gibukal nga gatas |
| 2 | Sabaw gikan sa | Cauliflower | Beetroot | Karne sa baka | Mga utanon | manok |
| 3 | Juice gikan sa | Grapefruit | Kahel | Tomatov | Mga ubas | Apple |
| 4 | Tsa | Berde | Itom | Berde | Herbal | Berde |
| 5 | si Kissel nga. | Mga strawberry | Apple | Oats | Mga raspberry | Gatas |
| 6 | Compote gikan sa | Mga strawberry | Apple | Apricot | Pinauga nga prutas | Mga plum |
| 7 | Juice gikan sa | Apple | Mga ubas | Mga Karot | Kahel | Mga cherry |
| 8 | Sabaw gikan sa | Mga utanon | Beetroot | manok | Mga utanon | Pisces (talinga) |
| 9 | Lactic | Kefir | Gatas | Ryazhenka | Yogurt | Kefir |
| 10 | Tsa | Berde | Herbal | Itom | Berde | Mint |
Pag-inom sa pagkaon alang sa 14 ka adlaw: menu alang sa matag adlaw
Usa sa labing lisud nga paglimpyo. Ang indikatibo nga plano naglakip sa usa ka medyo halapad nga mga produkto.
| Adlaw | Mga pagkaon | ||||||
| Una | Ikaduha | Ikatulo | Ikaupat | Ikalima | Ikaunom | Ikapito | |
| 1 | Kakaw | Apple juice) | Kissel (raspberry) | Cream nga sabaw (kamatis) | Yogurt | Compote (berry) | sabaw sa manok) |
| 2 | berde nga tsa) | Juice (beetroot) | Kissel (mansanas) | Cream nga sabaw (spinach) | Kefir | Compote (mansanas) | Sabaw (isda) |
| 3 | itom nga tsa) | Juice (kamatis) | Juice (plum) | Kissel (oatmeal) | Gatas | Kefir | Pinauga nga prutas compote) |
| 4 | Kakaw | Juice (utan) | Kissel (berry) | Cream nga sabaw (uhong) | Compote (berry) | Sabaw (beetroot) | orange juice) |
| 5 | itom nga tsa) | Juice (grapefruit) | Kissel (gatas) | Cream nga sabaw (celery) | Ryazhenka | Pinauga nga prutas compote) | sabaw sa manok) |
| 6 | berde nga tsa) | Juice (pumpkin) | Kissel (mansanas) | Cream nga sabaw (pumpkin) | Kefir | Compote (berry) | Sabaw (isda) |
| 7 | Kakaw | Apple juice) | Kissel (oatmeal) | Cream nga sabaw (kamatis) | Gibukal nga gatas | Juice (ubas) | sabaw sa manok) |
| 8 | itom nga tsa) | Juice (cherry) | Juice (ubas) | Cream nga sabaw (pumpkin) | Kefir | Pinauga nga prutas compote) | Sabaw (karne) |
| 9 | Kakaw | orange juice) | Apple juice) | Cream nga sabaw (celery) | Gibukal nga gatas | Compote (berry) | Sabaw (turkey) |
| 10 | itom nga tsa) | Kefir | Juice (pomegranate) | Cream nga sabaw (kamatis) | Gatas | Yogurt (mainom) | Sabaw (isda) |
| onse | berde nga tsa) | Gatas (skimmed) | Juice (cherry) | Cream nga sabaw (uhong) | Kissel (gatas) | Compote (berry) | Kefir |
| 12 | Kakaw | Tsa (herbal) | Compote (mansanas) | Cream nga sabaw (kamatis) | Kissel (oatmeal) | Kefir | sabaw sa manok) |
| 13 | berde nga tsa) | Sabaw (utan) | Juice (ubas) | Cream nga sabaw (celery) | Kissel (gatas) | Gibukal nga gatas | Sabaw (karne) |
| 14 | Kakaw | Juice (pomegranate) | Pinauga nga prutas compote) | Cream nga sabaw (patatas) | Kefir | Juice (cherry) | Tsa (itom) nga adunay gatas |
Extreme sulod sa 30 ka adlaw: unsaon pagtukod og pagkaon
Ang pinakataas nga pagsulay. Ang adlaw-adlaw nga caloric nga sulod sa usa ka binulan nga pagkaon kinahanglan nga mga 1400 kilocalories kada adlaw. Kinahanglan mo usab nga hatagan ug pagtagad ang kasubsob sa hugaw. Ang dugay nga constipation maoy rason nga magpakonsulta dayon sa doktor ug mobalik sa solidong pagkaon.
Gipresentar namon ang sukaranan nga mga prinsipyo sa usa ka 30 ka adlaw nga pagkaon sa porma sa usa ka lamesa.
| Pagkaon | Komposisyon sa pagkaon |
| Una (pagkahuman dayon sa pagkatulog) | Usa ka baso nga mainit nga tubig (aron mapukaw ang function sa tinai) |
| Ikaduha | Fermented milk drink (bisan unsang unsweetened), 250 g |
| Ikatulo | Juice (bisan unsa), baso |
| Ikaupat | Compote (bisan unsa), baso |
| Ikalima | Pore nga sabaw (utan, isda, karne), 300 gramos. Mahimo ka usab nga moinom og usa ka baso nga tsa |
| Ikaunom | Kissel (bisan unsa), 250 g |
| Ikapito | Juice (bisan unsa), baso |
| Ikawalo | Ang fermented milk drink (bisan unsang unsweetened), baso |
Espesyal nga mga matang sa pag-inom sa pagkaon
Aron makab-ot ang labi ka paspas nga pagkawala sa timbang, mahimo nimong sulayan ang usa sa mga espesyal nga pamaagi. Atong ihulagway sa daklit ang labing popular nga mga bersyon.
Kinudlisan
Sa striped diet, lunsay nga mga adlaw sa pag-inom puli sa mga adlaw nga gitugotan ka sa pagkaon sa solidong pagkaon. Ang mga utanon lamang ang nagtugot sa mas estrikto nga mga matang. Mas hinay - gitugotan nila ang tibuuk nga sakup sa husto nga nutrisyon.
Ang kasagaran nga gidugayon sa mga striped diet gikan sa usa ka semana ngadto sa tulo. Ang katingad-an nga mga adlaw nahimong mga adlaw sa pagpuasa, mga adlaw sa pag-inom, ug bisan ang mga adlaw nahimong sumbanan sa mga termino sa hugpong sa mga produkto.
Pag-inom og tsokolate
Ang nag-unang kalainan tali sa pagkaon mao ang cocoa-based nga ilimnon. Ilabi na ang mga advanced weight loss supporters nag-inom lamang niini. Ang tanan nga nahabilin nagdugang lang usa ka lami ug makapalagsik nga elemento sa menu.
Sa unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka chocolate diet nga ilimnon.
- Gigamit lang namo ang taas nga kalidad nga cocoa powder. Walay barato nga concentrates nga adunay mga kemikal ug mga pahumot!
- Gisunod namo ang proporsiyon: 4 ka kutsarita nga powder kada litro sa likido.
- Pagpalihok sa powder sa gamay nga tubig (bugnaw) hangtod nga hapsay, ibubo sa tubig nga nagbukal o skim nga gatas. Pag-agay og maayo hangtod mahuman.
- Wala kami mogamit og asukal o mga kapuli niini.
- Aron mapalambo ang lami, gamita ang natural nga vanilla (dili vanilla sugar) o cinnamon.
Pag-inom hangtod sa 1. 5 ka litro (7-8 ka tasa) niini nga kakaw kada adlaw. Kung ang constipation molambo samtang nagdiyeta, hunonga dayon kini!
Sa unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa usa ka pagkaon sa husto nga paagi
Kini ang katapusang yugto sa paghinlo nga labing lisud. Bisan tuod ang pagbati sa kagutom nagkinahanglan nga mosandig ka pag-ayo sa pagkaon, dili nimo kini mahimo. Overeating human sa paghinlo mao ang usa ka sigurado nga paagi dili lamang sa labaw pa kay sa pagbawi sa gibug-aton nga nawala uban sa maong kalisud, apan usab sa pagpalambo sa mga sakit sa tiyan ug uban pang mga gastrointestinal tract organo.
Hangtod kanus-a kita mohunong sa pagdiyeta?
- Gikan sa adlaw - usa ka adlaw;
- Sa tulo ka adlaw - lima ka adlaw;
- Gikan sa kada semana - duha ka semana;
- Sa binulan nga panahon - duha ka bulan.
Ang nag-unang prinsipyo sa solusyon mao ang gaan nga pagkaon nga pagkaon ug gamay nga gidak-on sa bahin. Hinumdumi: mas grabe ang sobra nga pagkaon sa panahon sa paggawas kaysa sa programa mismo!
Dayag nga, ang labing lisud nga paagi sa paggawas mao gyud ang katloan ka adlaw nga pagkaon.
- Sa una nga tulo ka semana sa pagpagawas, gidugangan namon ang naandan nga pagkaon sa pag-inom nga adunay likido nga lugaw.
- Gikan sa ikaupat nga semana idugang namo ang mga prutas ug putli nga karne (linuto o steamed) ngadto kanila.
- Ikalima, mobalhin kita sa regular nga mga produkto sa pagkaon.
Hinumdomi: ang tanan nga pinirito, halang, aso, parat, ug tambok kinahanglan nga dili iapil sa menu. Apan sa gamay nga gidaghanon mahimo nimong tagdon ang imong kaugalingon sa mga tam-is.
Hunahunaa ang nuance!
Sa taas nga (kapin sa usa ka semana) nga mga paggawas, limpyo nga pag-inom sa pagpuasa matag pito ka adlaw.
Pagkaon ug pisikal nga kalihokan
Ang limitado nga pagkaon sa paghinlo usa ka seryoso nga pag-uyog alang sa tanan nga mga sistema sa lawas. Busa, ang pagpabug-at sa imong kaugalingon sa paghago dili kinahanglan.
Sa parehas nga oras, ang pisikal nga ehersisyo makatabang sa pagtangtang sa sobra nga mga reserba sa tambok sa labing madali.
Ania ang imong mahimo.
- Nag-ehersisyo kami kada adlaw sulod sa 20 minutos.
- Siguruha nga maglakaw sa presko nga hangin - labing menos 40 minuto matag higayon.
- Kon ang regular nga paglakaw morag sayon, gamita ang mga gibug-aton sa bitiis ug dugangi ang oras ug gilay-on.
- Kung bahin sa kalig-on sa sulud, labing maayo nga mopili og gaan nga kagamitan sa cardio.
- Alang sa tanan nga pisikal nga kalihokan gipili namon ang kasarangan nga dagan.
- Ayaw kalimti ang pagtrabaho sa sirkulasyon sa dugo sa bat-ang ug tiyan. Gituyok namo ang singsing ug gibomba ang among abs.
Mga resipe alang sa mga likido nga pinggan alang sa pag-inom nga pagkaon
Ang maayong balita: bisan ang mga resipe o ang hugpong sa mga sangkap dili komplikado o mahal. Tan-awa ang imong kaugalingon!
Chicken bouillon
Atong kuhaon:
- fillet sa manok - 300 g
- Tubig - 2 ka litro
- Sibuyas - 1 pc.
- Karot - 1 pc.
- Bay dahon - 1 ka piraso
- Sa pagtilaw: mga panakot, asin, mga utanon
Ibutang ang karne sa usa ka saucepan ug idugang ang tubig. Dad-a sa usa ka hubag ug kuhaa ang bula. Guntinga ang mga piraso ug idugang ang mga carrots ug sibuyas. Idugang ang asin, mga panakot ug mga utanon. Magluto sulod sa 30 minutos.
Unsaon pagpakunhod sa kaloriya? Human sa unang hubag, habwa ang tubig sa hingpit ug pun-a ang manok og bag-ong bahin sa likido.
Liquid homemade nga yogurt
Gikinahanglan:
- Gatas (pasteurized, 2 o 2. 5% nga tambok) - 1 l
- Sourdough - 1 ka botelya
Nagpalit kami og sourdough sa usa ka botika o usa ka espesyal nga seksyon sa supermarket. Dad-a ang gatas sa temperatura nga 36-37 degrees. Idugang ang starter ug pukawon pag-ayo.
Kon ikaw adunay usa ka yogurt maker, ibubo ang gatas ngadto sa mga tasa, ibutang kini sa yogurt maker, tak-op ang taklob, ug ibutang ang timer sulod sa 8 ka oras.
Kung walay tigbuhat sa yogurt, tabonan ang kalaha nga adunay gatas nga maayo sa usa ka mainit nga habol ug ibilin sa parehas nga 8 ka oras. Ibutang ang nahuman nga ilimnon sa refrigerator.
Berry jelly
Atong kuhaon:
- Berries (ang presko ug frozen ang angay) - 300 g
- Tubig - 1 l
- Starch - 2 ka kutsarita. mga kutsara
- Citric acid - 1 g
Tabuni ang sieve gamit ang gauze, kuhaa ang duga, ug ibutang kini sa refrigerator. Ibubo ang nahabilin nga pulp sa usa ka saucepan ug idugang ang tulo ka baso nga tubig (init! ). Dad-a sa usa ka hubag, palabihan ang sabaw.
Gitunaw namon ang starch sa usa ka baso nga tubig (dili init! ). Ibubo ang solusyon sa sabaw, dad-a ang likido sa usa ka hubag pag-usab ug idugang ang duga gikan sa refrigerator niini. Ibubo ngadto sa gagmay nga mga sudlanan ug hulata nga kini mobugnaw.
Oat nga jelly
Gigamit namo ang:
- Oat flakes - 200 g
- Tubig - 1 l
- Tinapay (rye) - 5 ka crust o 2 ka tibuok nga piraso
Ibubo ang tubig ngadto sa mga tipik sa usa ka kaldero, tabonan ang usa ka taklob, ug palingkod sulod sa 24 ka oras sa temperatura sa lawak. Palabihan ang fermented nga masa ug pabukala ang gipuga nga likido sulod sa 2-3 ka minuto sa ubos nga kainit. Ayaw kalimot sa pagkutaw sa ilimnon kanunay!
Turkey puree nga sabaw
Kinahanglan namon:
- Turkey fillet - 200 g
- Tubig - 1 l
- Cabbage-broccoli - 250 g
- Zucchini - 250 g
- Lana sa oliba - 1 tbsp. kutsara
- Sa pagtilaw: mga panakot, asin, mga utanon
Guntinga ang turkey ngadto sa gagmay nga mga piraso ug pabukala sulod sa 20 minutos. Kuhaa ang bula gamit ang usa ka espesyal nga slotted nga kutsara. Pagputol sa maayong pagkabuhat nga mga utanon ug pabukala kini sa usa ka frying pan sa lana sa oliba sulod sa 3-4 ka minuto. Idugang ang mga utanon sa turkey ug magluto sa sabaw alang sa laing 10 ka minuto. Paggaling gamit ang immersion blender: nahuman na!
Pag-inom sa pagkaon: unsa ka sagad nimo kini magamit?
Ang kasubsob sa paghinlo direkta nagdepende sa ilang gidugayon:
- Usa ka adlaw - dili molapas sa kausa sa usa ka semana;
- Tulo ka adlaw - dili molapas sa upat ka beses sa usa ka tuig;
- Pito ka adlaw - maximum kaduha sa usa ka tuig;
- Buwan - kausa sa usa ka tuig.
Contraindications ug side effects
Sa kinatibuk-an, ang pag-inom sa pagkaon (ilabi na sa mas taas sa tulo ka adlaw) dili sayon. Kini usa ka pagsulay, ug kung kini ba takus sa paningkamot usa ka kwestyonable nga punto alang kanato sa personal.
Kagutom, kahuyang, kasakit gikan sa mga internal nga organo, kasukaon. Uyon, ang hugpong sa mga kilid nga satellite grabe nga makalibog.
Ania ang pipila ka mas importante nga mga nuances nga nagpaluya sa taas nga mga pamaagi.
- Ang ubang mga tawo mahimong makaugmad og depresyon tungod sa kakulang sa carbohydrates. Kasagaran kini nagpabilin bisan human sa pagbiya sa paghinlo.
- Kadtong paspas nga mawad-an sa timbang nameligro nga maugmad ang mga bato sa apdo.
- Ang paspas nga pagsunog sa tambok, pagkawala sa likido ug dili kalikayan nga pagkawala sa protina mosangpot sa pagkalubog sa panit. Kini adunay labi ka negatibo nga epekto sa lugar sa nawong, liog, bukton, ug atubangan nga bahin sa tiyan. Ang mga pilo ug mga wrinkles makita.
Sa dili pa mopili ug pagkaon sa pag-inom (ilabi na sa lima ka adlaw o mas dugay pa), susiha ug konsultaha ang usa ka eksperyensiyadong nutrisyonista.
Ayaw iladlad ang imong lawas sa wala kinahanglana nga mga peligro kung:
- mabdos ka o nagpasuso
- ikaw ubos sa 21 anyos o 55 anyos na
- ikaw adunay diabetes, mga sakit sa gastrointestinal tract, kidney o kasingkasing ug mga ugat sa dugo
- nag-antos ka sa endocrine pathology
- ikaw adunay grade 3+ obesity
- sa panahon sa bisan unsa nga impeksyon
Atong hatagan og gibug-aton sa ikatulong higayon!
Ang mga termino nga mas taas pa sa 5 nga mga adlaw sa personal dili makadasig kanamo sa kadasig, bisan human sa maampingong pagtuon sa mga nuances ug pagbasa sa mga laudatory nga mga review sa wala pa ug pagkahuman. Pagbuotan sa mga butang sa kahimsog! Kung wala kini, wala’y lig-on ug matahum nga panag-uyon.
Atong sublion ang among panguna nga tambag: sa wala pa ang bisan unsang seryoso nga pagkaon, konsultaha ang usa ka doktor. Kung ang usa ka espesyalista direkta nga nagdili kanimo nga limitahan ang imong kaugalingon, siguruha nga sundon ang iyang tambag. Kung ang posisyon sa doktor neyutral, mahimo nimong sulayan nga limpyohan ang imong kaugalingon pinaagi sa usa ka mubo nga rasyon sa pag-inom - sa labing taas nga 7 ka adlaw nga adunay lainlaing menu.